Troche inaczej potrenowałem niż zwykle. Mocno przykładałem się do techniki, głębokie siady powolne opuszczenie tak samo w wypychaniu i martwych. Odpuściłem burn sety do jak by zrobił je dodatkowo na wolnych ciężarach to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie [...]
Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)
[...] :D Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-) Czyli chcąc nie chcąc tak jak gadalismy ja [...]
[...] do kleiku wrzucam, ale dzisiaj leciał sam ryż + płatki ryżowe przed treningiem no i poprawa wielka (a może to po prostu jakieś zatrucie było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę od leg daya, prawie dwa tygodnie, dodatkowo od rana pobolewało mnie kolano więc dzisiaj fizjo mi [...]
Acha. I zamiast frontów z rozpędu zrobiłem zwykle siady. Teraz w serii łącznej z wyprostami (i po leg Press) bodajze 140 czy 150kgx8 . Ale nawet jakby było 80kg a wiedziałbym że to max na chwilę obecną to by było 80. Od jakiegoś czasu przestałem sugerować się tylko obciążeniem. Mam.na kartce,notuje co trening ale to nie jest jedyny wyznacznik. [...]
[...] and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all [...]
Ale czytałeś cały abstrakt? "There was a similar improvement in muscle strength (Leg press, LEU: +33% vs. PLA: +37%; P > 0.05, and knee extension, LEU: +31% vs. PLA: 34%; P > 0.05) and CSA (VL, LEU: 8.9% vs. PLA: 9.6%; P > 0.05, and RF, LEU: +21.6% vs. PLA: + 16.4%; P > 0.05)". Badanie chyba na zasadzie. Daj mi tezę a ja znajdę chętnych i ja [...]
[...] Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem Hip Thrust / Glute Bridge, ciekawe ćwiczenie, miałem małe problemy z ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza gdy chcemy zwiększyć przysiad, czy generalnie siłę nóg. Wyciskanie z KB na gumie jak zawsze dobrze [...]
[...] physics calculations. Many of our readers have probably calculated these forces in a biomechanics, or kinesiology class. You would be hard-pressed (pun intended) to find a leg press exercise that did not place the lower extremity in a force some consider 'unnatural'; the feet want to slide forward but don't because of the friction. Again [...]
[...] Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki http://fitbay.pl/1848-1276-thickbox/profesjonalna-lawka-do-wyciskania-p102.jpg i potem zrobić te parę kroków do przodu, przysiad i powrót ? Wysokość będzie w miarę okej. Czy zrezygnować z kombinowania i robić leg press ? Dzięki, pozdrawiam ;-)
[...] i potem zrobić te parę kroków do przodu, przysiad i powrót ? Wysokość będzie w miarę okej. Czy zrezygnować z kombinowania i robić leg press ? Dzięki, pozdrawiam ;-) W wielostawowych ćwiczeniach stosuj progresję ciężaru. Co do przysiadów-znajdź odpowiednie miejsce na sztangę. Suwnica ich nie zastąpi.To [...]
[...] x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 lateral band walk 2 x 20 push up 2 x AMRAP Hammer Strength row 2 x 10 Ball rolout 3*10 power raise 2*12 dzień 3 barbell HT 3 x 6 Bulgarian split [...]
[...] 1x15 32kg 3. Seated 60' bench front db raises 4x15-12 12kg 4a. Bb high pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 https://youtu.be/zun03v7nwAM 7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15 https://youtu.be/i3DxFtuoK2U [...]
Kapitan wódka Raczej nigdy tak nie bylo;-) HAMSTRINGS/GLUTES/DELTS 1. Glute kick 4x20-15 2. Leg press feet wide high 2x20 2x15 3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg 4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 [...]